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为什么你减肥减不小来 5大减肥瘦身误区

2015-12-09 imeirongyi 减肥瘦身
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 很多爱美的人天天在那天叹息,怎么又重了,明明做了很多运动,也少吃了很多,还是没把重量减下来,在减肥这条道路上你永远都是失败再爬起来的精神,但为什么同样跟小伙伴一起跑步运动只有我瘦不下来?今天美容仪之家编辑为你揭开运动减肥的5大盲点,告诉你为什么你减肥减不小来。

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盲点1:瘦腿操、小臀操拼命做也没瘦
 
很多报刊杂志上总是有许多瘦身操,甚至是在书店都可以买到的许多瘦身书里,都有许多瘦这里、瘦那里的肌力运动。不管哪个部位,大腿、小腿、腰、肚子、臀部、手臂……应有尽有,你也每天认真的 1、2、3、4,乖乖照做,但是为什么腿一点也没变细,屁股还是一样大?
 
问题出在哪?
 
问题就出在你没有配合有氧运动。要燃烧脂肪,就一定得做有氧运动,肌力运动的主要效果在增加肌肉量,提升新陈代谢率,同时雕塑体态,让你看起来更有曲线。如果只做肌力运动,不做有氧运动,反而会肌肉增多,脂肪还是依旧,看起来不但不会苗条,反而更粗壮。除了这些体操外,每天多多健走或跑步个30分钟吧!
 
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盲点2:每天爬 11 层楼,怎么还不瘦?
 
因为想要运动减肥但平时没有那么多时间,所以只好上下班的过程中每天爬11层楼,但是效果却不太美好。首先得奖励一下有这种恒心和毅力的你,但是为什么还是瘦不下来呢?这其中必然是有盲点误区在的。
 
问题出在哪?
 
问题出在运动的时间长短,爬楼梯是有氧运动没错啦,但想想看爬上11楼要花多少时间,5 分钟?10分钟?有氧运动要有效果,至少时间要达到20-30分钟以上,身体才会开始更有效率的燃烧脂肪。
 
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盲点3:每天慢跑+有氧,怎么不瘦还反胖
 
每天起床第1件事,就是到附近公园跑个 3、5 圈,中午再到公司附近的健身房上有氧课,每天风雨无阻从不间断,饮食方面也相当注意,吃的相当低卡,但是仍然体重上升?都已经这么大的运动量了,还瘦不下来?
 
问题出在哪?
 
这样每天的运动量确实很大,不过要提醒你长时间维持同一种运动处方而没有改变,久了身体就会渐渐习惯这种运动方式。你该做的是改变运动项目、强度和时间。把早上的慢跑换成游泳,或增加运动的强度,也可以增加运动时间,再多跑个几圈。
 
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盲点4:每天走路也瘦不下来!
 
看着一路飙升的体重实在无法迈开减肥的脚步,好不容易下定决心开始运动的你,选择走路当作开始的第1步。立马问题来了,为什么我的走路减肥方式一点都没有瘦下来呢?到底是为什么?
 
问题出在哪?
 
首先,希望你不是穿着拖鞋,吃饱饭后到公园的散步当作你每天的运动。或者是下班后踩着高跟鞋走一段路回家就叫做健走。你必须让心跳达到至少每分钟130下,而且每星期至少3次,每次运动至少30分钟,这样的“健走”运动才有效果。
 
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盲点5:想尽办法流更多的汗
 
汗流得多,就会瘦得比较快?为了流更多的汗,你选择穿长裤长袖上衣去运动,或者是拿出瘦身秘密武器保暖塑身衣去上有氧课,你也确实挥汗如雨,不过甩掉的并不是身上的脂肪,反而只是水分。等到休息时间一到,教练说大家喝口水的时候,刚刚流的汗又马上回来了。
 
问题出在哪?
 
所以,汗流的多或少并不是重点,重点是你燃烧了多少脂肪做了多久的有氧运动。更重要的是,如果穿不透气的保暖塑身衣运动,可能会使体温升得太高,造成休克,真的十分危险。
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